6 pratiques naturelles et complémentaires pour réguler le système sympathique et agir sur les douleurs neuropathiques
La réflexologie palmaire
La méditation
La nutrition
L'énergétique
L'art thérapie
L'EFT
Lorsque le système sympathique est déséquilibré, cela peut non seulement entraîner une réponse excessive au stress, mais aussi contribuer aux douleurs neuropathiques et chroniques.
En premier lieu,il est essentiel de comprendre:
- en quoi consistent ces douleurs
- comment le système nerveux est impliqué dans leur perception pour mieux les gérer.
Heureusement, il existe plusieurs approches naturelles et complémentaires pour réguler ce système et soulager les douleurs associées. Dans cet article, je vous invite à tester six de ces techniques grâce à des exemples concrets d’exercices que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne pour favoriser l’équilibre et le bien-être.
Comprendre le système sympathique et son impact sur les douleurs chroniques
Avant tout, comprenons que le système sympathique est une branche du système nerveux autonome qui est responsable de la « réponse de lutte ou de fuite » en cas:
- de stress
- de danger.
Lorsqu’il est activé:
- il accélère le rythme cardiaque,
- dilate les bronches,
- augmente la circulation sanguine vers les muscles
- libère de l’énergie stockée pour permettre une réaction rapide face à une menace perçue.
Cependant, une activation prolongée ou excessive du système sympathique peut contribuer au développement de douleurs chroniques en sensibilisant les voies de la douleur et en favorisant l’inflammation.
Les douleurs neurologiques et la neuropathie : comprendre les mécanismes
Quant aux douleurs neuropathiques, elles sont causées par des lésions ou un dysfonctionnement du système nerveux, ce qui peut entraîner:
- une sensation de brûlure,
- de picotement,
- de décharge électrique
- de douleur lancinante.
Ces douleurs sont souvent associées à des affections telles que la neuropathie périphérique, la sclérose en plaques, le syndrome du canal carpien, ou la fibromyalgie pour ne citer qu’eux.
Ainsi le système sympathique peut jouer un rôle dans l’amplification de ces douleurs en modulant la transmission des signaux de douleur dans le système nerveux central.
Je vous propose d'expérimenter 6 techniques naturelles complémentaires, qui agissent sur le système sympathique, et donc sur les douleurs chroniques :
1. La réflexologie palmaire: stimuler les points réflexes des mains
La réflexologie palmaire est une technique qui consiste à stimuler les points réflexes des mains pour influencer les organes et les systèmes du corps.
Effectivement, en ciblant spécifiquement les points liés au système nerveux et au système sympathique, vous pouvez aider à calmer la réponse au stress et à réduire les douleurs neuropathiques.
**Massez doucement la zone entre le pouce et l’index. Appliquez une pression ferme mais douce pendant quelques minutes tout en respirant profondément. Répétez de l’autre côté. Cette technique peut aider à détendre le système nerveux et à soulager les tensions.
2. La méditation de pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement présent et conscient de ses pensées, émotions et sensations corporelles.
Ainsi en pratiquant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à observer vos réactions au stress sans y réagir de manière excessive, ce qui peut aider à réguler le système sympathique et à réduire les douleurs neuropathiques.
**Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration. Observez chaque inspiration et expiration, en laissant venir et partir les pensées sans vous y attacher. Prenez conscience des moments où vous ressentez la douleur, mais également des moments où il n’y a plus de douleur. Ainsi, vous donner l’information à votre système nerveux, sur le fait qu’il y a des moments sans douleurs et sans danger.
3. La nutrition: opter pour une alimentation anti-inflammatoire
Une alimentation équilibrée et riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l’inflammation et à apaiser le système nerveux, ce qui peut contribuer à atténuer les douleurs neuropathiques.
En d’autres termes, en choisissant des aliments riches en oméga-3, en antioxydants et en vitamines, vous pouvez soutenir la santé du système nerveux et favoriser le bien-être général.
** Par exemple, intégrez des aliments tels que les poissons gras, les fruits et légumes colorés, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées, qui peuvent contribuer à l’inflammation. Vous pouvez opter également pour des compléments alimentaires d’oméga 3 et de vitamine D.
4. L'énergétique : rééquilibrer les flux énergétiques
L’énergétique est une approche holistique qui considère le corps comme un système d’énergie interconnecté.
Concrètement, en agissant sur les méridiens et les points d’acupuncture, vous pouvez rééquilibrer les flux énergétiques et favoriser une meilleure circulation de l’énergie vitale. Ainsi votre système sympathique s’apaise et les douleurs neuropathiques sont réduites.
** Certes, vous n’êtes pas forcément formé aux pratiques énergétiques, mais vous avez en vous de l’énergie qui circule. Visualisez l’énergie circulant librement à travers votre corps. alors que vous vous concentrez sur les zones où vous ressentez des douleurs ou des tensions. Tout en respirant profondément, imaginez chaque souffle apportant de la détente et du soulagement à ces zones. Vous pouvez également y poser vos mains et ressentir la chaleur qui en découle.
5. L' art thérapie: exprimer les émotions par la créativité
Grâce à l‘art-thérapie, cette approche qui utilise l’expression créative, telle que le dessin, la peinture ou la sculpture, vous pouvez explorer vos émotions.
En effet, en permettant l’expression libre des émotions, vous pouvez libérer le stress et les tensions accumulés, ce qui peut contribuer à apaiser le système sympathique et à réduire les douleurs neuropathiques.
** Prenez un moment pour vous engager dans une activité artistique qui vous inspire, que ce soit le dessin, la peinture, la poterie ou le collage. Laissez votre créativité s’exprimer librement, sans jugement ni attente de résultat, en vous connectant avec vos émotions et en permettant leur expression. Par exemple, essayez le zentangle, cette technique qui consiste à faire des formes, puis à les remplir, tout simplement. Ainsi vous mettez sur « off » votre mental et permettez à vos émotions d’être exprimées.
6. L' EFT : libérer les blocages émotionnels
Enfin, l‘EFT, ou Technique de Libération Émotionnelle, est une méthode qui combine des tapotements sur des points d’acupuncture avec la verbalisation de pensées et émotions pour libérer les blocages émotionnels.
Ainsi en travaillant sur les émotions qui peuvent être à l’origine du stress et des douleurs, vous pouvez aider à réguler le système sympathique et à favoriser la guérison.
** Identifiez une émotion ou une pensée négative liée au stress ou à la douleur que vous ressentez. En tapotant doucement sur les points d’acupuncture tout en répétant une affirmation positive, comme « Je suis calme et détendu », vous pouvez libérer les blocages émotionnels et favoriser le soulagement.
Autre exemple, vous pouvez tapoter votre sternum, en énonçant : » même si j’ai mal, j’men fou, j’men tape ».
En conclusion :
Pour conclure, c’est en intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, que vous pouvez aider à réguler votre système sympathique et à atténuer les douleurs neuropathiques de manière naturelle et complémentaire. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de consulter un professionnel si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre santé et votre bien-être.
Je suis là pour vous accompagner sur votre chemin d’épanouissement.
Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie.
Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne et votre santé.
Devenez acteur de votre bien-être
Il peut être bénéfique de vous rapprocher d’associations spécialisées dans les douleurs neuropathiques. Elles pourront vous guider et vous épauler dans la gestion de vos douleurs, afin d’éviter que celles-ci ne se transforment en véritable souffrance. Vous n’avez pas à affronter seul cette situation difficile. Le soutien de ces organisations peut faire une réelle différence:
