Le stress : 6 pratiques holistiques pour mieux le gérer
La méditation
La nutrition
L'énergétique
L'art thérapie
La réflexologie palmaire
L'EFT
Quels sont les effets du stress sur le corps ?
Le stress est une réponse naturelle de notre organisme….d’un événement, d’une situation vécue, analysée par notre amygdale, qui le décèle comme un danger, ou non.
Quand l’amygdale interprète l’événement comme étant un danger, elle envoie un message neuronal au néocortex. Ce néocortex va donner l’ordre aux surrénales, de libérer dans le sang les hormones permettant de faire face au danger: le cortisol et l’adrénaline.
Ces hormones libérées, nous permettent d’avoir plus d’énergie afin de faire face au danger.
Lorsque le stress devient chronique, les surrénales ne s’arrêtent plus de produire du cortisol. Et ce même cortisol, libéré de façon constante, va endommager les neurones de l’hippocampe, les mitochondries, et libérer plus de radicaux libres.
Quels sont les symptômes du stress sur le corps ?
Ce phénomène, avec le temps, peut aller jusqu’à faire périr les neurones de l’hippocampe, ce qui a comme conséquence l’apparition dans la vie quotidienne:
- D’une incapacité d’apprentissage,
- D’une incapacité de création,
- D’une incapacité pour trouver des solutions.
De plus, vue que les glandes surrénales secrètent du cortisol en permanence, elles finissent par dysfonctionner.
Les symptômes d’un taux de cortisol élevé:
- Un épuisement,
- Une grande fatigue chronique.
Le stress chronique peut conduire à un burn-out…et à de l’anxiété chronique.
Gérer le stress naturellement
Il est primordial d’agir sur tous ces aspects, afin de changer ce processus chimique qui se déclenche alors dans notre corps… Il s’agit d’une approche holistique, afin d’agir sur notre corps physique, sur notre mental et nos émotions, et sur notre énergétique.
Faire pétiller sa vie
Chacun mérite de vivre la vie qui lui correspond vraiment.
J’ai créé ce podcast, pour vous apporter des solutions afin de vivre en meilleure santé, afin de retrouver une belle énergie et une joie de vivre.
Faire pétiller sa vie est une véritable boîte à outils holistiques, pour votre épanouissement.
Je vous y partage mon expertise, pour vous permettre de développer votre potentiel !
1. La méditation
En pratiquant la méditation, nous apprenons à reprendre le contrôle de notre pilote automatique. Vous savez, ce petit hamster dans notre tête, qui tourne sans cesse, jour et nuit ?
La méditation nous oblige à concentrer notre attention sur notre corps physique, sur notre respiration, sur nos pensées, mais sans nous y arrêter pour les analyser ni les disséquer ! Ralentir la respiration permet de gérer son stress.
Et lorsque nous arrivons à arrêter ce petit hamster dans notre tête, nous n’alimentons plus nos pensées négatives, et donc, l’amygdale arrête également d’envoyer des signaux de danger…
Il existe différentes sortes de méditation…la pleine conscience, l’active, la contemplative, la méditation par mantra, etc.
Pour apporter une solution au stress, je propose des méditations de pleine conscience, actives ou passives, ainsi que des exercices de respiration consciente.
Le bénéfice étant d’une part de provoquer la stimulation d’hormones de plaisir (sérotonine, dopamine, endorphine et ocytocine) pour contrebalancer les hormones du stress, et d’autre part, d’apprendre à réguler notre mental, qui a tendance à se croire le maître de notre corps !
2. La nutrition
Lorsque nous sommes stressés, nous avons bien souvent, envie de manger sucré... Pourquoi ? Tout simplement parce que le sucre nous donne un sentiment de réconfort, et permet la libération de l’ocytocine qui provoque un effet d’apaisement immédiat...mais pas que ! Le sucre est responsable de la glycémie, et un pic de glycémie engendre des répercussions sur les organes et les détériore plus rapidement. Donc le sucre est un faux ami pour le réconfort, mais reste un bon indicateur sur ce qui se passe dans notre corps…besoin de réconfort et d’endorphines !
Pour calmer le stress, certaines plantes ont des propriétés naturelles, par leur nature nutritionnelle. Nous pourrons alors consommer plus de salade, d’avoine, de sarrasin, de quinoa, de riz noir, de graines de sésame, de patates douces. De plus, nous pouvons privilégier des infusions de camomille, de citron ou de valériane.
L’ashwagandha, le Gaba, le Safran et l’Aubépine peuvent être associés dans un même complément alimentaire, pour apporter un apaisement durable.
De plus, il est important de vérifier le bon état de notre microbiote, car pas suffisamment de bonnes bactéries intestinales, peuvent avoir des répercussions sur les neurones transmetteurs d’informations, qui se trouvent dans notre ventre, tout comme un manque de vitamines B par exemple ou de minéraux, qui sont essentiels à notre système nerveux.
Je vous conseille en nutrition lors d’un rendez-vous holistique et lors d’un accompagnement en coaching.
3. L'énergétique
L’énergétique avec le Reiki Usuï, va permettre d’apporter un apaisement et une relaxation, au corps physique. En posant les mains sur certaines zones prédéfinies, comme l’hémisphère cérébral Reptilien, l’amygdale, le néocortex, l’énergie du Reiki Usuï, va permettre à ces zones de s’autoréguler.
De plus, l’énergétique permet de calmer le mental, notamment avec un traitement psycho-émotionnel, en insufflant un rayon sacré porteur d’énergie apaisante, d’aller trouver la fuite énergétique responsable sur un de nos corps subtils, le dysfonctionnement, et de rééquilibrer la circulation énergétique dans tout le corps, pour éviter une stagnation à certains endroits, ou un manque d’ancrage.
La vibration du tambour chamanique et du bol tibétain, permettent quant à eux, de stimuler les corps subtils, de déloger d’éventuelles perturbations, d’entités, logées sur les corps subtils, provenant de nos propres pensées négatives, et/ou de celles de notre entourage.
L’énergétique agit sur tous les plans donc, aussi bien niveau physique, que mental et émotionnel, et spirituel, et bien évidemment sur les corps énergétiques.
Pratiqué seul durant un rendez-vous, l’énergétique peut vous apporter une aide, un bien-être, pour des situations de stress passagères. Pour du stress chronique, je vous recommande de l’associé à d’autres techniques complémentaires, afin d’avoir un apaisement durable et réapprendre à répondre aux besoins de votre corps, comme proposé lors d’un accompagnement en coaching.
4. L'art-thérapie
L’art-thérapie permet d’exprimer ses émotions, sans mettre de mots…parce que bien souvent, quand les mots nous manquent, les maux apparaissent…
Retrouver le temps de quelques minutes, notre enfant intérieur, qui hurle son mécontentement, sa peur, sa colère, sa honte… lui porter attention, l’entendre voir même l’écouter, et le laisser s’exprimer, à travers des dessins, du modelage, de la peinture… permet d’évacuer les émotions douloureuses et envahissantes, d’occuper son mental à autre chose que de la rumination, à mettre notre hamster au repos.
L’art-thérapie engendre aussi la libération d’endorphine et de dopamine, hormones qui viennent contrebalancer l’adrénaline et le cortisol, dans notre corps….
Vous comprenez sans doute mieux pourquoi, méditation et l’art-thérapie, sont des activités que nous retrouvons bien souvent dans les maisons de repos ou les hôpitaux de rééducation…
L’art-thérapie fait partie des techniques proposées lors d’accompagnement personnalisé durant les coachings.
5. La réflexologie palmaire
Nous avons tous des points réflexes spécifiques, dans nos mains, qui, stimulés, vont permettre d’agir sur différentes pathologies, dont le stress.
Ainsi, je vais stimuler la zone cérébrale, pour apaiser le mental et stimuler la production d’hormones de dopamine et sérotonine, stimuler les surrénales, pour éviter leur arrêt dû à la libération prolongée de cortisol, stimuler tous les points réflexes pour apporter une relaxation corporelle et émotionnelle.
La réflexologie palmaire favorise notre potentiel d’auto guérison. Les paumes de mains renferment plus de 3000 terminaisons nerveuses, en relation avec tout l’organisme, et pas moins de 10 000 neurones répondent à ces stimuli.
J’interviens en réflexologie palmaire, soit lors d’un rendez-vous holistique, soit lors d’un accompagnement en coaching.
Je vous montre où se trouvent les points principaux pour traiter votre stress, afin que vous interveniez vous mêmes, au quotidien.
6. L'E.F.T
L’E.F.T (Emotional Freedom Technique), permet de libérer les émotions et les croyances qui nous empoisonnent.
L’une des causes du stress étant l’interprétation de la situation comme étant un danger, il est important de changer notre interprétation et donc de nous libérer de nos croyances et mécanismes de défense s’il n’y a pas réellement danger.
Une introspection est nécessaire afin de déceler la cause première de notre réaction face à l’événement.
Ensemble, nous irons rechercher ces croyances limitantes, ces pensées néfastes…. et je vous apprendrais à reproduire les rondes EFT de libération, afin d‘être autonome dans la prise en charge de vos pensées et émotions qui parasitent votre épanouissement.
Je vous accompagne avec l’EFT lors des coachings, afin de vous permettre de vous libérer de ces automatismes et de ces interprétations, qui vous provoquent du stress.
En conclusion, gérez votre stress au quotidien, avant qu'il ne devienne chronique, est encore la meilleure méthode de traiter le stress efficacement !
Pour combattre le stress d’une façon holistique et durable, il est donc primordial d’agir sur les différents niveaux qui façonnent l’être humain.
Vous pouvez trouver d’autres techniques complémentaires, pour diminuer votre état de stress tel que les activités sportives en plein air, l’arrêt de stimulant tel que la caféine, l’alcool, les drogues douces ou dures, notamment sur le site de l’OMS.
Dans tous les cas, votre participation à la prise en charge de votre guérison, est nécessaire.
Sans votre action volontaire, l’apaisement ne sera que momentané.
C’est pourquoi je vous propose un accompagnement holistique personnalisé, sous forme de coaching, pour traiter en profondeur le stress chronique, et vous soutenir dans cette démarche de changement.
Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie.
Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne, votre santé, votre système immunitaire.
J’ai appris à lutter contre le stress et à devenir l’entrepreneuse de ma vie en prenant en charge mon bien-être de façon global et holistique… et pourquoi pas vous ?
Le coaching pour améliorer votre gestion du stress
Vous souhaitez aider un de vos proches à trouver son épanouissement, son bien-être ? partagez lui cet article sur les réseaux sociaux 🙂
