6 pratiques naturelles et complémentaires pour réguler le système sympathique et agir sur les douleurs neuropathiques
La réflexologie palmaire
La méditation
La nutrition
L'énergétique
L'art thérapie
L'EFT
Lorsque le système sympathique est déséquilibré, cela peut entraîner non seulement une réaction excessive au stress, mais aussi contribuer aux douleurs chroniques et neuropathiques.
D’abord, il est important de comprendre deux choses :
- Ce que sont ces douleurs,
- Comment le système nerveux influe sur leur perception pour mieux les gérer.
Heureusement, plusieurs approches naturelles permettent de réguler ce système et d’atténuer ces douleurs. Dans cet article, vous découvrirez six techniques simples, accompagnées d’exercices concrets, à intégrer dans votre routine quotidienne pour favoriser votre équilibre et votre bien-être.
Comprendre le système sympathique et son impact sur les douleurs chroniques
Avant tout, comprenons que le système sympathique est une branche du système nerveux autonome qui est responsable de la « réponse de lutte ou de fuite » en cas:
- de stress
- de danger.
Lorsqu’il est activé:
- il accélère le rythme cardiaque,
- dilate les bronches,
- augmente la circulation sanguine vers les muscles
- libère de l’énergie stockée pour permettre une réaction rapide face à une menace perçue.
Cependant, une activation prolongée ou excessive du système sympathique peut contribuer au développement de douleurs chroniques en sensibilisant les voies de la douleur et en favorisant l’inflammation.
Les douleurs neurologiques et la neuropathie : comprendre les mécanismes
Quant aux douleurs neuropathiques, elles sont causées par des lésions ou un dysfonctionnement du système nerveux, ce qui peut entraîner:
- une sensation de brûlure,
- de picotement,
- de décharge électrique
- de douleur lancinante.
Ces douleurs sont souvent liées à des affections comme la neuropathie périphérique, la sclérose en plaques, le syndrome du canal carpien, ou encore la fibromyalgie.
Ainsi, le système sympathique peut amplifier ces douleurs. Il le fait en modulant la transmission des signaux de douleur dans le système nerveux central, rendant la perception de la douleur plus intense.
Je vous propose d'expérimenter 6 techniques naturelles complémentaires, qui agissent sur le système sympathique, et donc sur les douleurs chroniques :
1. La réflexologie palmaire: stimuler les points réflexes des mains
La réflexologie palmaire consiste à stimuler des points réflexes situés sur les mains pour avoir un impact sur différents organes et systèmes du corps.
En effet, en ciblant précisément les points associés au système nerveux et au système sympathique, vous pouvez apaiser la réponse au stress et atténuer les douleurs neuropathiques.
Par exemple, massez délicatement la zone entre le pouce et l’index. Appliquez une pression ferme mais douce pendant quelques minutes tout en respirant profondément. Répétez ce geste de l’autre côté. Cette technique aide à relaxer le système nerveux et à soulager les tensions.
2. La méditation de pleine conscience
La pleine conscience consiste à être totalement présent et conscient de ses pensées, émotions et sensations corporelles, sans jugement.
En pratiquant la pleine conscience, vous apprenez à observer vos réactions face au stress sans y réagir de manière excessive. Cela aide à réguler le système nerveux sympathique et à diminuer les douleurs neuropathiques.
**Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration. Observez chaque inspiration et expiration, laissez passer les pensées sans vous y attacher. Soyez conscient des moments de douleur, mais aussi des moments sans douleur. Cette pratique informe votre système nerveux qu’il y a des périodes de calme, sans danger.
3. La nutrition: opter pour une alimentation anti-inflammatoire
Une alimentation équilibrée et riche en aliments anti-inflammatoires peut aider à réduire l’inflammation et à apaiser le système nerveux, ce qui peut contribuer à atténuer les douleurs neuropathiques.
En d’autres termes, en choisissant des aliments riches en oméga-3, en antioxydants et en vitamines, vous pouvez soutenir la santé du système nerveux et favoriser le bien-être général.
** Par exemple, intégrez des aliments tels que les poissons gras, les fruits et légumes colorés, les noix et les graines dans votre alimentation quotidienne. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses saturées, qui peuvent contribuer à l’inflammation. Vous pouvez opter également pour des compléments alimentaires d’oméga 3 et de vitamine D.
4. L'énergétique : rééquilibrer les flux énergétiques
L’énergétique est une approche holistique qui considère le corps comme un système d’énergie interconnecté.
Concrètement, en agissant sur les méridiens et les points d’acupuncture, vous pouvez rééquilibrer les flux énergétiques et favoriser une meilleure circulation de l’énergie vitale. Ainsi votre système sympathique s’apaise et les douleurs neuropathiques sont réduites.
** Certes, vous n’êtes pas forcément formé aux pratiques énergétiques, mais vous avez en vous de l’énergie qui circule. Visualisez l’énergie circulant librement à travers votre corps. alors que vous vous concentrez sur les zones où vous ressentez des douleurs ou des tensions. Tout en respirant profondément, imaginez chaque souffle apportant de la détente et du soulagement à ces zones. Vous pouvez également y poser vos mains et ressentir la chaleur qui en découle.
5. L' art thérapie: exprimer les émotions par la créativité
Grâce à l‘art-thérapie, cette approche qui utilise l’expression créative, telle que le dessin, la peinture ou la sculpture, vous pouvez explorer vos émotions.
En effet, en permettant l’expression libre des émotions, vous pouvez libérer le stress et les tensions accumulés, ce qui peut contribuer à apaiser le système sympathique et à réduire les douleurs neuropathiques.
** Prenez un moment pour vous engager dans une activité artistique qui vous inspire, que ce soit le dessin, la peinture, la poterie ou le collage. Laissez votre créativité s’exprimer librement, sans jugement ni attente de résultat, en vous connectant avec vos émotions et en permettant leur expression. Par exemple, essayez le zentangle, cette technique qui consiste à faire des formes, puis à les remplir, tout simplement. Ainsi vous mettez sur « off » votre mental et permettez à vos émotions d’être exprimées.
6. L' EFT : libérer les blocages émotionnels
Enfin, l‘EFT, ou Technique de Libération Émotionnelle, est une méthode qui combine des tapotements sur des points d’acupuncture avec la verbalisation de pensées et émotions pour libérer les blocages émotionnels.
Ainsi en travaillant sur les émotions qui peuvent être à l’origine du stress et des douleurs, vous pouvez aider à réguler le système sympathique et à favoriser la guérison.
** Identifiez une émotion ou une pensée négative liée au stress ou à la douleur que vous ressentez. En tapotant doucement sur les points d’acupuncture tout en répétant une affirmation positive, comme « Je suis calme et détendu », vous pouvez libérer les blocages émotionnels et favoriser le soulagement.
Autre exemple, vous pouvez tapoter votre sternum, en énonçant : » même si j’ai mal, j’men fou, j’men tape ».
En conclusion :
Pour conclure, c’est en intégrant ces techniques dans votre routine quotidienne, que vous pouvez aider à réguler votre système sympathique et à atténuer les douleurs neuropathiques de manière naturelle et complémentaire. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de consulter un professionnel si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre santé et votre bien-être.
Je suis là pour vous accompagner sur votre chemin d’épanouissement.
Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie.
Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne et votre santé.
Devenez acteur de votre bien-être
Il peut être bénéfique de vous rapprocher d’associations spécialisées dans les douleurs neuropathiques. Elles pourront vous guider et vous épauler dans la gestion de vos douleurs, afin d’éviter que celles-ci ne se transforment en véritable souffrance. Vous n’avez pas à affronter seul cette situation difficile. Le soutien de ces organisations peut faire une réelle différence:
