Le stress : 6 pratiques holistiques pour mieux le gérer
La méditation
La nutrition
L'énergétique
L'art thérapie
La réflexologie palmaire
L'EFT
Quels sont les effets du stress sur le corps ?
Le stress est une réponse naturelle de notre organisme. Il provient d’un événement ou d’une situation que notre amygdale analyse. Celle-ci détermine si cet événement est un danger ou non.
Lorsque l’amygdale perçoit un danger, elle envoie un message au néocortex. Ce dernier donne alors l’ordre aux glandes surrénales de libérer des hormones dans le sang. Les principales hormones libérées sont le cortisol et l’adrénaline.
Ces hormones augmentent notre énergie et nous aident à faire face au danger. Elles préparent notre corps à réagir efficacement.
Cependant, lorsque le stress devient chronique, les surrénales continuent de produire du cortisol sans interruption. Ce cortisol, lorsqu’il est libéré de manière constante, peut causer des dommages. Il nuit aux neurones de l‘hippocampe, affecte les mitochondries et libère davantage de radicaux libres. Ces effets négatifs peuvent avoir des conséquences importantes sur notre santé à long terme.
Quels sont les symptômes du stress sur le corps ?
Ce phénomène, avec le temps, peut aller jusqu’à faire périr les neurones de l’hippocampe, ce qui a comme conséquence l’apparition dans la vie quotidienne:
- D’une incapacité d’apprentissage,
- D’une incapacité de création,
- D’une incapacité pour trouver des solutions.
De plus, vue que les glandes surrénales secrètent du cortisol en permanence, elles finissent par dysfonctionner.
Les symptômes d’un taux de cortisol élevé:
- Un épuisement,
- Une grande fatigue chronique.
Le stress chronique peut conduire à un burn-out…et à de l’anxiété chronique.
Gérer le stress naturellement
Il est essentiel d’agir sur tous ces aspects pour modifier le processus chimique qui se déclenche dans notre corps. Cette approche est holistique. Elle vise à intervenir sur notre corps physique, notre mental, nos émotions et notre énergie.
1. La méditation
En pratiquant la méditation, nous reprenons le contrôle de notre pilote automatique. Vous savez, ce petit hamster dans notre tête qui tourne sans cesse, jour et nuit ?
La méditation nous invite à concentrer notre attention sur notre corps, notre respiration et nos pensées. Mais attention ! Il ne s’agit pas de les analyser ou de les disséquer. Ralentir notre respiration aide à gérer le stress.
Quand nous réussissons à stopper ce petit hamster, nous n’alimentons plus nos pensées négatives. Par conséquent, l’amygdale cesse d’envoyer des signaux de danger.
Il existe plusieurs types de méditation, comme la pleine conscience, la méditation active, la méditation contemplative ou encore celle par mantra. Pour vous aider à gérer le stress, je propose des méditations de pleine conscience, qu’elles soient actives ou passives. Je vous accompagne également avec des exercices de respiration consciente.
Les bénéfices sont clairs. D’une part, nous stimulons la libération d’hormones de plaisir, comme la sérotonine, la dopamine, les endorphines et l’ocytocine, qui contrent les hormones du stress. D’autre part, nous apprenons à réguler notre mental, qui a tendance à se croire le maître de notre corps.
2. La nutrition
Lorsque nous sommes stressés, nous ressentons souvent l’envie de manger sucré. Pourquoi cela ? Tout simplement parce que le sucre procure un sentiment de réconfort. Il favorise également la libération de l’ocytocine, qui a un effet apaisant immédiat. Cependant, il ne faut pas oublier que le sucre a d’autres conséquences. Il impacte notre glycémie, et un pic de glycémie peut nuire à nos organes, les détériorant plus rapidement. Ainsi, même si le sucre semble être un bon ami pour le réconfort, il est en réalité un faux ami. Il révèle plutôt notre besoin de réconfort et d’endorphines !
Pour calmer le stress, certaines plantes offrent des propriétés naturelles grâce à leur valeur nutritionnelle. Nous pouvons donc consommer davantage de salades, d’avoine, de sarrasin, de quinoa, de riz noir, de graines de sésame et de patates douces. De plus, privilégier des infusions de camomille, de citron ou de valériane peut être bénéfique.
L’ashwagandha, le GABA, le safran et l’aubépine sont également de bons alliés. En les associant dans un même complément alimentaire, vous pouvez bénéficier d’un apaisement durable.
Il est aussi crucial de veiller à la santé de notre microbiote. Un manque de bonnes bactéries intestinales peut affecter les neurones qui transmettent des informations dans notre ventre. De plus, un déficit en vitamines B ou en minéraux, essentiels au bon fonctionnement de notre système nerveux, peut avoir des conséquences négatives.
Pour vous guider en matière de nutrition, je vous propose des conseils lors d’un rendez-vous holistique ou d’un accompagnement en coaching.
3. L'énergétique
L’énergétique avec le Reiki Usuï, va permettre d’apporter un apaisement et une relaxation, au corps physique. En posant les mains sur certaines zones prédéfinies comme :
- l’hémisphère cérébral Reptilien,
- l’amygdale,
- le néocortex,
l’énergie du Reiki Usuï, va permettre à ces zones de s’autoréguler.
De plus, l’énergétique permet de calmer le mental, notamment avec:
- un traitement psycho-émotionnel,
- en insufflant un rayon sacré porteur d’énergie apaisante,
- d’aller trouver la fuite énergétique responsable sur un de nos corps subtils,
- de déceler le dysfonctionnement,
- de rééquilibrer la circulation énergétique dans tout le corps,
pour éviter une stagnation à certains endroits, ou un manque d’ancrage.
La vibration du tambour chamanique et du bol tibétain, permettent quant à eux:
- de stimuler les corps subtils,
- de déloger d’éventuelles perturbations, d’entités, logées sur les corps subtils, provenant de nos propres pensées négatives, et/ou de celles de notre entourage.
L’énergétique agit sur tous les plans donc, aussi bien niveau physique, que mental et émotionnel, et spirituel, et bien évidemment sur les corps énergétiques.
Pratiqué seul durant un rendez-vous, l’énergétique peut vous apporter une aide, un bien-être, pour des situations de stress passagères. Pour du stress chronique, je vous recommande de l’associé à d’autres techniques complémentaires, afin d’avoir un apaisement durable et réapprendre à répondre aux besoins de votre corps, comme proposé lors d’un accompagnement personnalisé.
4. L'art-thérapie
L’art-thérapie permet d’exprimer ses émotions, sans mettre de mots…parce que bien souvent, quand les mots nous manquent, les maux apparaissent…
- retrouver le temps de quelques minutes, notre enfant intérieur, qui hurle son mécontentement, sa peur, sa colère, sa honte…
- lui porter attention, l’entendre voir même l’écouter,
- le laisser s’exprimer, à travers des dessins, du modelage, de la peinture…
Cela permet d’évacuer les émotions douloureuses et envahissantes, d’occuper son mental à autre chose que de la rumination, à mettre notre hamster au repos.
L’art-thérapie engendre aussi la libération d’endorphine et de dopamine, hormones qui viennent contrebalancer l’adrénaline et le cortisol, dans notre corps….
Vous comprenez sans doute mieux pourquoi, méditation et l’art-thérapie, sont des activités que nous retrouvons bien souvent dans les maisons de repos ou les hôpitaux de rééducation…
L’art-thérapie fait partie des techniques proposées lors d’accompagnement personnalisé durant les coachings.
5. La réflexologie palmaire
Nous avons tous des points réflexes spécifiques, dans nos mains, qui, stimulés, vont permettre d’agir sur différentes pathologies, dont le stress.
Ainsi, je vais stimuler la zone réflexe qui correspond au cérébral:
- pour apaiser le mental
- stimuler la production d’hormones de dopamine et sérotonine,
- stimuler les surrénales, pour éviter leur arrêt dû à la libération prolongée de cortisol,
- stimuler tous les points réflexes pour apporter une relaxation corporelle et émotionnelle.
La réflexologie palmaire favorise notre potentiel d’auto guérison. Les paumes de mains renferment plus de 3000 terminaisons nerveuses, en relation avec tout l’organisme, et pas moins de 10 000 neurones répondent à ces stimuli.
J’interviens en réflexologie palmaire, soit lors d’une séance énergétique holistique, soit lors d’un accompagnement en coaching.
Je vous montre où se trouvent les points principaux pour traiter votre stress, afin que vous interveniez vous mêmes, au quotidien.
6. L'E.F.T
L’E.F.T (Emotional Freedom Technique), permet de libérer les émotions et les croyances qui nous empoisonnent.
L’une des causes du stress étant l’interprétation de la situation comme étant un danger, il est important de changer notre interprétation et donc de nous libérer de nos croyances et mécanismes de défense s’il n’y a pas réellement danger.
Une introspection est nécessaire afin de déceler la cause première de notre réaction face à l’événement.
Ensemble, nous irons rechercher ces croyances limitantes, ces pensées néfastes. Et je vous apprendrais à reproduire les rondes EFT de libération, afin d‘être autonome dans la prise en charge de vos pensées et émotions qui parasitent votre épanouissement.
Je vous accompagne avec l’EFT lors des coachings accompagnement personnalisés, afin de vous permettre de vous libérer de ces automatismes et de ces interprétations, qui vous provoquent du stress.
En conclusion
Gérez votre stress au quotidien, avant qu’il ne devienne chronique, est encore la meilleure méthode de traiter le stress efficacement !
Pour combattre le stress d’une façon holistique et durable, il est donc primordial d’agir sur les différents niveaux qui façonnent l’être humain.
Vous pouvez trouver d’autres techniques complémentaires, pour diminuer votre état de stress tel que les activités sportives en plein air, l’arrêt de stimulant tel que la caféine, l’alcool, les drogues douces ou dures, notamment sur le site de l’OMS.
Dans tous les cas, votre participation à la prise en charge de votre guérison, est nécessaire.
Sans votre action volontaire, l’apaisement ne sera que momentané.
C’est pourquoi je vous propose un accompagnement holistique personnalisé, sous forme de coaching, pour traiter en profondeur le stress chronique, et vous soutenir dans cette démarche de changement.
Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie.
Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne, votre santé, votre système immunitaire.
J’ai appris à lutter contre le stress et à devenir l’entrepreneuse de ma vie en prenant en charge mon bien-être de façon global et holistique… et pourquoi pas vous ?
Vous souhaitez aider un de vos proches à trouver son épanouissement, son bien-être ? partagez lui cet article sur les réseaux sociaux 🙂
Faire pétiller sa vie
…C’est la promesse que je vous fais avec mon podcast et mes vidéos, conçus spécialement pour vous permettre d’agir et de retrouver un bien-être holistique, en toute autonomie.
Chacun mérite de vivre la vie qui lui correspond vraiment, de vivre en meilleure santé, de retrouver une belle énergie de vie et une joie de vivre au quotidien.
