6 avantages à pratiquer la méditation
Réduction naturelle du stress
Amélioration de la concentration
Réduction des douleurs chroniques
Amélioration du sommeil
Meilleure gestion des émotions
Canalisation de l'hyper-activité
J’ai découvert l’intérêt de pratiquer la méditation, lorsque j’ai commencé mon parcours de praticienne en Reiki Usuï…
Mais pour une hyper sensible hyper active, les bienfaits de la méditation ne s’arrêtent pas à la pratique d’une technique énergétique, ça va bien au-delà de ce que j’aurais pu espérer !
Qu'est-ce que méditer ?
Méditer, c’est apprendre à mieux se connaître, connaître nos forces et nos faiblesses….C’est:
- apprendre à dompter notre mental et laisser plus de place à notre corps, nos ressentis, nos émotions….
- travailler sur notre propre énergie nous mêmes, sur nos blocages
- agir sur notre concentration, notre mémoire, la gestion de nos émotions
- C’EST AGIR POUR NOTRE BIEN ÊTRE !
Pourquoi méditer ?
Les capacités de guérison de la méditation sont validées par la neuroscience: “Inspirées de la pratique des moines bouddhistes, les techniques méditatives agissent en effet sur le fonctionnement et même sur la structure du cerveau. Méditer à également un impact positif dans le processus de vieillissement cellulaire. C’est ce que confirme de nouvelles études neuroscientifiques.”
La pratique de la méditation est la base essentielle à toutes pratiques énergétiques, de développement de soi et de la gestion du stress, émotions, douleurs….
Il y a différentes sortes de méditation, donc chacun peut trouver celle qui lui convient le mieux.
Formée et certifiée en méditation de plein conscience (mindfulness), je propose la méditation de pleine conscience lors des accompagnements personnalisés.
Mais au-delà des preuves scientifiques, il est nécessaire de se rappeler que la chose la plus importante que la pratique enseigne d’abord est : Prendre soin de soi.
Les bienfaits de la méditation
La méditation nous permet d’augmenter notre prise de conscience, d’abandonner nos jugements, notre stress et notre anxiété. Nous apprenons à reprendre le contrôle de notre “pilote automatique” et ainsi de faire des choix pour reprendre le contrôle de notre vie.
Nous laissons le “faire” excessif pour aller dans le “être”: par de la pratique informelle de quelques minutes par jour, et de la pratique formelle en atelier, nous allons agir sur :
- nos douleurs, souffrances physiques et émotionnelles,
- notre comportement impulsif,
- la concentration,
- l’ anxiété,
- le stress,
- nos jugements
- notre auto-critique,
- nos émotions…
Faire pétiller sa vie
Chacun mérite de vivre la vie qui lui correspond vraiment.
J’ai créé des podcasts, pour vous apporter des solutions afin de vivre en meilleure santé, afin de retrouver une belle énergie et une joie de vivre.
Je vous y partage mon expertise, pour vous permettre de développer votre potentiel !
1. Réduction naturelle du stress
En pratiquant la méditation, nous apprenons à reprendre le contrôle de notre pilote automatique. Vous savez, ce petit hamster dans notre tête, qui tourne sans cesse, jour et nuit ?
La méditation nous oblige à concentrer notre attention sur notre corps physique, sur notre respiration, sur nos pensées, mais sans nous y arrêter pour les analyser ni les disséquer !
Et lorsque nous arrivons à arrêter ce petit hamster dans notre tête, nous n’alimentons plus nos pensées négatives, et donc, l’amygdale arrête également d’envoyer des signaux de danger…
Il existe différentes sortes de méditation…la pleine conscience, l’active, la contemplative, la méditation par mantra, etc.
Pour apporter une solution au stress, je propose des méditations de pleine conscience, actives ou passives, ainsi que des exercices de respiration consciente.
Le bénéfice étant d’une part de provoquer la stimulation d’hormones de plaisir (sérotonine, dopamine, endorphine et ocytocine) pour contre balancer les hormones du stress. Et d’autre part, d’apprendre à réguler notre mental, qui a tendance à se croire le maître de notre corps !
2. Amélioration de la concentration
La science le prouve : la pleine conscience transforme l’expérience intérieure et les comportements.
Des études montrent que méditer régulièrement modifie le cerveau. La pleine conscience ne se contente pas de prévenir la dépression. Elle améliore la mémoire, renforce la concentration et enrichit les relations.
En pratiquant des respirations conscientes et en portant attention aux sensations du corps, on entraîne le cerveau à se concentrer. Par exemple, se laver les mains ou manger en pleine conscience permet de se recentrer sur le moment présent.
Durant la journée, prenez trois minutes pour respirer, sentir l’air entrer et sortir, percevoir le mouvement du ventre. Ces pauses simples, même courtes, améliorent la concentration, avec ou sans hyperactivité.
Ainsi, la pleine conscience a un réel impact sur le bien-être.
3. Réduction des douleurs chroniques
La méditation de pleine conscience invite à se concentrer sur le moment présent. Elle consiste à observer les sensations, pensées et émotions qui se manifestent.
Des études montrent que la pratique régulière aide à réduire la douleur chronique. En effet, en modifiant la façon dont le cerveau perçoit la douleur, son impact diminue. En se focalisant sur les sensations sans jugement, on apprend à alléger la souffrance au quotidien, ce qui améliore la qualité de vie.
Cependant, nous avons tendance à anticiper la douleur et à en garder le souvenir. Cela maintient le cerveau en alerte et rend le corps plus sensible.
Pour ma part, la méditation m’a aidée à soulager les douleurs de l’endométriose et de la fibromyalgie. En acceptant la douleur et en la laissant s’apaiser, j’ai pu reconnaître les moments de répit. Cette pratique a reprogrammé mon cerveau, m’a appris à lâcher prise et m’a montré qu’il est possible de vivre sans douleur.
4. Amélioration du sommeil
La méditation de pleine conscience peut aider à améliorer le sommeil en réduisant le stress et l’anxiété, qui peuvent perturber le sommeil.
En se concentrant sur le moment présent et en apprenant à calmer l’esprit, on peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété, ce qui peut favoriser un sommeil plus réparateur. De plus, la méditation peut aider à réguler les hormones du sommeil, telles que la mélatonine, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
La méditation de pleine conscience peut être une solution naturelle et efficace pour les personnes souffrant d’insomnie ou de problèmes de sommeil.
5. Meilleure gestion des émotions
La méditation de pleine conscience aide à gérer les émotions en les observant sans jugement. Cela réduit leur impact sur la vie quotidienne. En se concentrant sur le moment présent, on apprend à reconnaître les émotions et à y faire face de manière constructive.
Des recherches montrent qu’elle diminue l’anxiété, la dépression et le stress, tout en améliorant le bien-être émotionnel. Par exemple, on peut identifier les pensées négatives et les remplacer par des positives, ce qui influence l’humeur et la qualité de vie.
Pour une personne anxieuse, la méditation permet de repérer les pensées et émotions qui déclenchent l’anxiété. Par exemple, remplacer « Je ne peux pas gérer cette situation » par « Je suis capable de faire face » favorise un état d’esprit plus serein.
En pratiquant régulièrement, le niveau d’anxiété baisse et le bien-être s’améliore. Couplée à la respiration, la méditation agit sur le rythme cardiaque et atténue rapidement les symptômes physiques liés à l’anxiété.
6. Canalisation de l'hyperactivité
La méditation de pleine conscience aide à canaliser l’hyperactivité en se concentrant sur le moment présent. En effet, elle permet de réduire les distractions et d’améliorer la concentration.
Par exemple, une personne hyperactive peut se focaliser sur sa respiration grâce à cette pratique. De cette manière, elle deviendra plus attentive aux tâches importantes tout en limitant les distractions.
En outre, la méditation contribue à diminuer le stress et l’anxiété, qui aggravent souvent les symptômes d’hyperactivité. En apprenant à se concentrer et à gérer ses émotions, une personne peut ainsi améliorer son bien-être émotionnel et sa qualité de vie.
Enfin, il est important de noter qu’une pratique courte et régulière produit davantage d’effets bénéfiques qu’une pratique longue mais occasionnelle.
En conclusion:
Il est possible d’intégrer la méditation dans sa vie quotidienne, en pratiquant plusieurs fois par jour, sur de petites périodes.
Je vous invite et vous encourage à pratiquer la méditation de pleine conscience, pour votre bien-être, pour les effets sur votre santé et sur la qualité de votre vie.
Je vous recommande les vidéos et les livres de Christophe André, écrivain, psychiatre et psychothérapeute. Vous pourrez ainsi tester et vous documenter, en fonction de vos questionnement et envies du moment.
Retrouver son interview pour le journal Le Monde : https://www.lemonde.fr/tant-de-temps/article/2016/06/24/christophe-andre-la-pleine-conscience-permet-de-distinguer-l-urgent-de-l-important_4957058_4598196.html
Il est normal de rencontrer des difficultés dans la vie.
Ces difficultés sont réelles et peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne et votre santé.
J’ai appris à être actrice de ma vie et à devenir l’entrepreneuse de ma vie en prenant en charge mon bien-être de façon global et holistique… et pourquoi pas vous ?
Devenez acteur de votre bien-être
Je suis facilitatrice en Mindfulness certifiée Mindfulness Educators et IPHM, depuis 2020.
Vous souhaitez aider un de vos proches à trouver son épanouissement, son bien-être ? partagez lui cet article sur les réseaux sociaux 🙂
