Méditation pour calmer l’axe HPA

Pour calmer l’axe HPA, une forme de méditation chamanique est suggérée, qui est également une technique de relaxation. Voici un exercice concret basé sur les principes évoqués dans la leçon :

Exercice de Méditation pour Calmer l’Axe HPA

1. Préparation :
   • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
   • Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux.
2. Respiration :
   • Fermez les yeux et commencez par prendre quelques respirations profondes. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.
   • Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes.
3. Visualisation :
   • Imaginez une lumière douce et apaisante qui descend sur vous, remplissant votre corps de chaleur et de calme.
   • Visualisez cette lumière se concentrant sur votre abdomen, là où se trouve votre axe HPA. Imaginez qu’elle apaise toutes les tensions et le stress accumulés.
4. Affirmations :
   • Pendant que vous respirez, répétez silencieusement des affirmations positives comme : « Je suis calme », « Je suis en sécurité », « Mon corps se régénère ».
   • Laissez ces affirmations résonner en vous, en vous concentrant sur leur signification.
5. Retour :
   • Après environ 10 à 15 minutes, commencez à ramener votre attention à votre environnement. Bougez doucement vos doigts et vos orteils, puis ouvrez les yeux.
6. Intégration :
   • Prenez un moment pour apprécier la sensation de calme et de sérénité que vous avez cultivée. Essayez de pratiquer cet exercice régulièrement pour aider à réduire le stress et à apaiser votre axe HPA.

Cet exercice peut contribuer à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général, en favorisant un état d’esprit positif.